Colocala kettlebell en la mano a trabajar, con el codo pegado al cuerpo, muñeca recta y kettlebell descansando en el triángulo que forma tu brazo con el pecho. En vez de empezar empujando con Descubrenuestro completo plan de ejercicios con kettlebell en casa. Durante 6 semanas sudarás la gota gorda. 100% Gratuito. Saltar al ⬛ Extensión de Pecho con Kettlebell ⬛ Kettlebell Swing Alternando Brazos Descanso 60 segundos: Ejercicios con kettlebell para Principiantes – Plan 6 semanas [Actualizado 2022] Aviso Legal; 14 Kettlebell Jump Squats. Empieza con las rodillas dobladas y agarrando con las dos manos el asa de la pesa, que estará en el suelo. Salta con la punta de los pies y aterriza para volver a la posición anterior, asegurándote Semana2: Si has conseguido completar con éxito la primera semana, añade una vuelta mas a cada circuito, si esto no ha sido posible, sigue entrenando al igual que la primera semana. Sesión 1: -20 repeticiones de kettlebell swings. -15 repeticiones de peso muerto. -10 repeticiones de remo con kettlebell a dos manos. 3 Flexiones Inclinadas ( Incline Push Ups) Este ejercicio se enfoca más en la sección inferior de los pectorales, al poner las manos sobre un banco, cajón, o barras que eleven nuestra parte superior del suelo, hacemos el ejercicio con una inclinación que enfoca el esfuerzo hacia esta parte del pecho. Rutinaentrenamiento kettlebells pdf. Esta rutina de entrenamiento con pesas rusas te ayudará a fortalecer y tonificar tu musculatura. Solamente 14 minutos serán necesarios para mejorar tu condición física. Puedes realizar dos circuitos para un entrenamiento más completo. Descansa uno o dos minutos según sea tu estado físico. Ellevantamiento turco o turkish get-up es uno de los ejercicios con kettlebell más avanzados, pero uno de los más efectivos para brazos, antebrazos, hombro, pecho, abdomen y pierna. Lo primero es sujetar la pesa rusa desde el suelo boca arriba, levantándola como si fuera un press de banca a una mano. A continuación, debes PASOSA SEGUIR. Asuma una posición atlética de pie, con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas, los pies separados al ancho de los hombros y la cabeza y el pecho hacia arriba. Esta será su posición inicial. Permaneciendo bajo, tome un paso lento y lateral hacia la derecha. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante Contrariamentea las dinámicas de las séries anteriores, como swings y rotaciones, los siguientes ejercicios no son específicos de las kettlebells. Por ciert Alser tan popular y utilizada, hemos recopilado ejercicios para trabajar con la kettlebell que harán que tus sesiones de entreno sean mucho más completas al trabajar con este peso extra.. Entre los principales beneficios de utilizarla destacamos sobre todo la mejora de la fuerza, pero también del agarre y la coordinación. Además, ayuda a ganar 6cR8V.